شاخص توده بدنی یا BMI ابزاری است که ارائه پزشکان و کارشناسان تغذیه برای تخمین میزان چربی بدن با استفاده از اندازه گیری قد و وزن شما استفاده می کنند. این ابزار می تواند به ارزیابی عوامل خطر برای برخی شرایط سلامت کمک کند. BMI همیشه نشان دهنده دقیق چاقی بدن نیست اما یک شاخص کمک کننده جهت بررسی وضعیت بدنی شما به شمار می‌رود. در ادامه هرآنچه لازم است از این شاخص بدانید را توضیح خواهیم داد.
شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟
شاخص توده بدنی یا BMI یک ابزار غربالگری پزشکی است که نسبت قد شما به وزن شما را اندازه گیری می کند تا میزان چربی بدن شما را تخمین بزند. متخصصین یا کارشناسان تغذیه BMI را با استفاده از وزن بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر (m2) محاسبه می کنند.
در اکثر افراد BMI با چربی بدن مرتبط است یعنی هر چه این عدد بیشتر باشد، ممکن است چربی بدن شما بیشتر باشد. اما در برخی موارد BMI دقیق نیست و به تنهایی مشکل موجود را تشخیص نمی دهد. متخصصین یا کارشناسان تغذیه از BMI و سایر ابزارها و آزمایش ها برای ارزیابی وضعیت سلامت و خطرات ناشی از اضافه وزن افراد استفاده می کنند.
چربی زیاد بدن ممکن است منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 شود. چربی کم بدن ممکن است با سوء تغذیه مرتبط باشد. فقط مقدار مناسب چربی بدن به ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند تا وارد بدن شما شوند. همچنین منبع انرژی برای بدن شما فراهم می کند، به حفظ دمای بدن کمک می کند و از اندام های شما محافظت می کند.
شما نباید از نمودار استاندارد BMI برای ارزیابی وزن کودک یا نوجوان استفاده کنید. با پزشک یا کارشناس تغذیه در مورد محدوده وزنی بهینه برای سن و قد فرزندتان صحبت کنید.
تشخیص انواع وزن با BMI
به طور کلی، محدوده BMI زیر (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع) انواع مختلف وزن را طبقه بندی می کند:
- کم وزنی: کمتر از ۱۸.۵
- محدوده وزنی مناسب: ۱۸.۵ تا ۲۴.۹
- اضافه وزن: ۲۵ تا ۲۹.۹
- چاقی کلاس یک: ۳۰ تا ۳۴.۹
- چاقی کلاس دو: ۳۵ تا ۳۹.۹
- چاقی کلاس سه: بیشتر از ۴۰
شاخص توده بدنی یا BMI تنها ابزاری نیست که برای طبقه بندی انواع وزن از آن استفاده می‌شود. ابزارهای دیگر عبارتند از:
- اندازه گیری دور کمر
- اندازه گیری ضخامت پوست با استفاده از کولیس های چین خورده در نواحی خاصی از بدن، مانند پشت بازوها و زیر تیغه های شانه
- اسکن DEXA و پلتیسموگرافی جابجایی هوا (ADP) که این موارد کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.
غربالگری خطرات سلامتی با شاخص توده بدنی
اگر BMI کمتر از ۱۸.۵ (کم وزنی) دارید، ممکن است در خطر ابتلا به شرایط زیر باشید:
- سوء تغذیه
- کم خونی
- تضعیف سیستم ایمنی ، که می تواند منجر به عفونت ها و بیماری های مکرر شود.
- پوکی استخوان
- ناباروری
اگر کمبود وزن دارید، پزشک شما احتمالاً آزمایش‌های خونی و آزمایش‌های دیگری را برای بررسی سلامت کلی شما و بررسی اینکه آیا شما دچار سوءتغذیه هستید، تجویز می‌کند.
به طور کلی، هر چه BMI شما بالاتر باشد، خطر ابتلا به شرایط زیر بیشتر می شود:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا (فشار خون بالا) .
- دیابت نوع 2
- سنگ کیسه صفرا
- استئوآرتریت
- آپنه خواب
- برخی سرطان ها از جمله روده بزرگ ، سینه، آندومتر
- بیماری‌های کیسه صفرا
- افسردگی
مهم است که به یاد داشته باشید که می‌توانید بدون داشتن BMI بالا، هر یک از بیماری‌های فوق را داشته باشید. به طور مشابه، شما می توانید بدون داشتن هیچ یک از این شرایط، شاخص توده بدنی بالایی داشته باشید. ژنتیک و عوامل دیگر مانند کشیدن سیگار نقش زیادی در ایجاد این شرایط دارند. اگر BMI نشان دهد که ممکن است چاقی داشته باشید، پزشک شما احتمالاً آزمایش‌های خون خاصی را برای بررسی سلامت عمومی شما تجویز می‌کند.
محدودیت های شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟
نمودار استاندارد BMI به دلایل مختلف محدودیت هایی دارد. به همین دلیل، مهم است که تاکید زیادی بر شاخص توده بدنی خود نداشته باشید. اگرچه نمودار BMI ممکن است برای افراد خاص نادرست باشد، متخصصین یا کارشناسان تغذیه همچنان از آن استفاده می کنند زیرا سریع ترین ابزار برای ارزیابی میزان تخمینی چربی بدن یک فرد است.
شاخص توده بدنی یا BMI استاندارد در تشخیص انواع وزن محدودیت هایی دارد، از جمله:
- این شاخص بین توده بدون چربی (وزن همه چیز در بدن شما به جز چربی) و توده چربی تفاوتی قائل نمی شود. به همین دلیل، یک فرد می تواند BMI بالایی داشته باشد (با عضلانی بودن) اما همچنان توده چربی بسیار کم داشته باشد و بالعکس.
- نمودار BMI برای افزایش میانگین قد بزرگسالان در طول سال ها تنظیم نشده است.
شما نباید از نمودار استاندارد شاخص توده بدنی برای ارزیابی میزان چربی بدن در جمعیت های زیر استفاده کنید:
- ورزشکاران و بدنسازان
- کودکان و نوجوانان
- افراد باردار
- افراد بالای 65 سال
- افرادی که به دلیل شرایط پزشکی دچار آتروفی عضلانی (از بین رفتن) می شوند
شاخص توده بدنی به عنوان یک ابزار غربالگری برای ارزیابی خطر برخی از شرایط سلامتی، مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی، دارای محدودیت هایی است، از جمله:
این شاخص محل یا توزیع چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. این یک مسئله است زیرا تجمع چربی اضافی در نواحی خاصی از بدن شما، مانند شکم (شکم)، نسبت به تجمع چربی اضافی در سایر نواحی بدن، مانند ران، با خطر بیشتری برای بیماری‌ها مرتبط است.
رابطه بین شاخص توده بدنی و میزان مرگ و میر اغلب عواملی مانند سابقه خانوادگی دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و کلسترول بالا (دیس لیپیدمی) را در نظر نمی گیرد.
سخن پایانی
شاخص توده بدنی یا BMI ابزار سریعی است که متخصصین یا کارشناسان تغذیه می توانند از آن برای ارزیابی خطر ابتلا به برخی شرایط سلامتی استفاده کنند. با این حال، BMI همیشه اندازه گیری دقیق چربی بدن نیست و تنها تعیین کننده سلامت عمومی شما نیست. اگر سؤال یا نگرانی در مورد وزن یا خطر ابتلا به بیماری های خاص مانند بیماری قلبی دارید، با پزشک یا کارشناس تغذیه خود صحبت کنید. در مطب دکتر والاگهر متخصص پزشکی خانواده شما از نظر مشکلات جسمی مورد بررسی قرار خواهید گرفت. همچنین امکان مشاوره تغذیه جهت بررسی کمبود و یا اضافه وزن شما امکانپذیر است. کافیست جهت اخذ نوبت با تلفن‌های ما تماس حاصل فرمایید.
